آماده‌سازی ذهنی و جسمی برای تکمیل مسیرهایی مانند Appalachian یا Pacific Crest Trail ضروری است و موفقیت، کیفیت روزها و کاهش آسیب را افزایش می‌دهد. تمرکز بر گام‌های کوچک و نگرش انعطاف‌پذیر کلید مقابله با چالش‌هاست. تمرین هوازی و مقاومتی منظم طی حدود شش ماه، پایه آمادگی را می‌سازد.
آمادگی ذهنی
نگرش مثبت و تاب‌آور در تمام مراحل برنامه‌ریزی و مسیر حیاتی است. تمرکز مداوم بر گام‌های کوچک به سمت هدف، بهترین ابزار برای رویارویی با مشکلات، ترس، تردید و خستگی به شمار می‌رود.
آمادگی جسمی و تمرین هوازی
نیازهای بدنی بسته به سن، سلامت و سطح فعلی آمادگی متفاوت است، اما معمولاً شش ماه زمان مناسب است. پیاده‌روی منظم همراه با دوچرخه‌سواری، شنا یا دویدن پایه هوازی را تقویت می‌کند. با سه تا چهار روز تمرین در هفته شروع کنید و به تدریج حجم و سختی را افزایش دهید؛ از زمین صاف بدون وزن به مسیرهای شیب‌دار و کوله سنگین پیش بروید و حداقل یک روز استراحت کامل در هفته داشته باشید.
تمرین مقاومتی و حرکات نمونه
تمرینات مقاومتی مانند اسکوات، لانژ، hinging لگن، step-up با چرخش تنه، row با باند و پلانک جانبی عضلات، بافت‌های همبند و استخوان‌ها را تقویت می‌کند. این تمرین را دو بار در هفته با گرم‌کردن انجام دهید و پس از آن عضلات اصلی را کشش دهید.
